产后体形的恢复，需要半年至一年的时间。1年之后随着体内激素水平逐渐的稳定，减肥瘦身的难度会在无形当中增加许多。因此，哺乳期是产后恢复体型的最好时期。
产后24小时就可以做一些简单的运动，包括抬腿运动；仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
产后1周的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
产后1个月如果身体恢复较快，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
1至1个半月后，可以做产后瘦身操等运动，剖腹产则需要2个月或更长的恢复期。