含锌丰富的食物有牡蛎、鱼、瘦肉、动物肝、蛋黄、豆类、核桃花生、瓜籽等。如果我们把食物按含锌量多少排个序，那么有：动物性食品>豆类>谷类>蔬菜及水果。动物性食品不但含锌量高，而且比植物性食品中的锌易吸收，因此更值得推荐。饮食补锌的优点是安全、方便，缺点是儿童食量有限、吸收差，不易补足且见效慢。
二、药物补锌
主要是无机锌和有机锌制剂，如葡萄糖酸锌、乳酸锌、甘草锌、硫酸锌等等。药物补锌的优点是显效比食补快。
1 硫酸锌，含锌量高，但是吃硫酸锌的时候在胃里会形成铬化锌。随着科学的发展，现在已经将其送进了历史的博物馆；
2 甘草酸锌，含量较高，甘草酸能够提高胃粘膜的其它成分，包括胃粘膜，甘草酸锌主要用于溃疡的治疗。另外一方面，甘草酸会在体内转变成去氧皮质酮，导致水潴留，儿童容易引起隐性水肿，容易导致老年人高血压，且价格偏贵，所以也不太用。
3 醋酸锌，含量只有1/13，消化道反应几乎没有，但是它的价格比较贵，进口的多。
4 葡萄糖酸锌，也是现在用得比较普遍的，它的吸收率高，消化道反应轻，价谦，现在在市场上比较受欢迎的有三精制药生产的葡萄糖酸锌口服液，每瓶10毫升含锌元素3毫克。