1. 养成适量科学运动的习惯。
2. 平衡的膳食摄入。女性随着年龄的增加，应该加强钙的摄入。
3. 积极平衡的心态。学会放松，减少紧张。
4. 避免肥胖，若已肥胖，则要实行科学减肥。肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，大腹便便，会迫使脊柱发生变形。
5. 抬、举东西要量力而行，即使抱孩子也应如此。而且姿势要正确：先要蹲下来，挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。
6. 坐办公室的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息，写写停停，向后伸腰，也是预防腰痛的好方法。
7. 不妨把席梦思等舒适的软床换成坚硬而平坦的硬板床，睡上一段时间，你会发现大不一样。
8. 穿合适的鞋，平时以穿坡跟鞋或跟高小于3厘米的鞋为宜。
9. 适量户外活动。
10. 不要长时间在风口，空调下坐卧。