彩色孕期从头开始
空等，待产的日子就是黑白的!何不行动起来，给自己一个彩色的孕期呢？ 孕妈咪不妨拟定一份计划表，好好规划一下自己的280天。有了计划表，怀孕就不再是漫无目的地打发时间，而是享受没有工作束缚，开心放大假的快感！
拟定计划表
大部分孕妈咪在怀孕初期一个月内，就能得知要做妈妈的好消息，在确定怀孕后，先自我心理建设要当妈妈的事实，再用一个星期时间，来规划待产280天的生活。可以询问有经验者了解怀孕的过程，并撷取怀孕经验，建议找自己信任的人，才不会举棋不定。切勿听太多不相干的人的所谓锦囊妙计，以免胡思乱想，坐困愁城。之后就可以开始拟定计划表了。
Part１ 医师解说孕妇心
一般型孕妇两大心理问题
如果没有规划好孕期生活，怀孕中期就有可能出现恼人的忧郁症和焦郁症问题。
忧郁症的产生
“我都找不到人聊天，因为我的朋友都在上班。”没工作后，孕妇容易自己营造个人孤独感，其实不是找不到人聊天，而是放弃“找人”的动作，原因很多：害怕被拒绝、担心朋友不喜欢聊怀孕话题、怕被嫌弃，甚至害怕造成朋友的压力，渐渐地画地为牢，产生忧郁症。
焦虑症的产生
当上班时的工作节奏停顿，以往马不停蹄的女强人，突然转为“樱樱美代子”，一时不习惯会渐渐产生焦虑症。常见的症状就是坐立不安，出现烦躁，否定怀孕喜悦，甚至抗拒自己已经怀孕的事实。
安胎型孕妇心理问题
因为身体状况，导致需要长期卧床安胎的孕妇，心理状况与一般孕妇不同，她们担心的焦点会在宝宝身上，多半会出现不安全感，如果没有适时排解，则会出现“强迫思考症”：认定宝宝一定不健康，一定有问题等等的想法。
解除安胎型孕妇心防
“老公，宝宝会不会留不住?”“哎呀!你想太多了!”或许肚子不是在准爸爸身上，他无法了解因胎儿不稳定而引起的孕妇疑神疑鬼的心情。一个直接的回答，容易使孕妇情绪受挫或失控。老公应该认真、严肃地看待安胎这件事，口气要幽默，态度要温和，一定要表现出关心、体贴的样子。而在家安胎的妈妈，也不要封闭自己拒绝朋友的来访，以免胡思乱想，偶尔打打电话或上网聊天都可以，总之，不要关闭与外界沟通的窗口。
Part 2 孕妇起身来运动
怀孕别做皇太后
早期社会根本不谈孕妇运动这件事，因为耕田、织布等，孕妇天天运动。现在就不同了，上班族孕妇长期坐办公桌，在家待产就更可怕了，连动都不动。孕妇过度肥胖不仅危害胎儿的基本健康，同时也会造成生产不顺利，于是要孕妇运动成为现代医生常挂在嘴边的话。计划性地依身体和胎儿变化的不同阶段，做不同的运动，的确对自己有莫大助益呢。
运动不间断者
如果运动从没间断，由于长期锻练，母体已经适应运动的感觉，就算怀孕了，你也可以持续原来的运动，只要减缓速度即可，但动作不宜过大。一些竞技型的运动像棒球、网球、篮球等还是禁止为好。
没运动习惯者
习惯当娇娇女或很久没运动的孕妇，一定要采用渐进方式让身体肌肉动起来。因为运动不仅能让胎儿发育好，也能让孕妈咪摆脱怀孕期间的种种不适症状，生产过程也会较顺利。
怀孕运动三阶段
1． 怀孕不适期(0~3个月)
怀孕前3个月是胎儿细胞器官成长期，这时候容易想睡，也易出现孕吐不舒服，因此运动就是要帮助减缓孕吐不适，让母体和胎儿渐渐习惯运动的韵律节奏。以往不运动的孕妇，此时要规定自己每天散散步或快步走10~20分钟，让身体出些汗就达到运动效果了，习惯后再慢慢延长运动的时间。若这个阶段运动没有感到不舒服，中期阶段就可以选择自己喜欢的运动持续动了。
注：逛街并不算运动，它不会让胎儿有韵律感。 >>>家有金猪妈妈之怀孕面面观
2．怀孕无虑期(4~7个月)
此时是胎儿稳定期，因为较不担心流产问题，就容易胃口大开，体重直线上升，因此这时期运动量要比前3个月多一些，一周至少3次，一次至少要30分钟(长期运动者可达1个钟头)。另外到了中期末，胎儿变大，妈妈体重开始增加，会改变身体支撑部位，因此也要渐进式地对肌肉、韧带、关节加强支撑力，如此一来，就算体重增加，也没有腰酸背痛问题。
3．怀孕臃肿期(8~9个月)
这个时期孕妇肚子已经大到行动不方便了，体型较为臃肿，随时有生产可能，但仍要保持轻微的肢体运动，减低脚水肿的不适。这个阶段运动的动作要更加舒缓，手摆幅度要小，脚跨步伐也要小，以免造成子宫收缩。
Part3 安胎秘技大公开
瑜珈安胎说
瑜珈的功效
瑜珈分为呼吸、姿势和冥想三部分，瑜珈柔软动作可以按摩身体内部器官，促进血液循环，伸展僵硬肌肉，使筋骨柔软、关节灵活、腺体分泌平衡，还可以强化神经，消除紧张和疲劳。
对孕妇的助益
这些功效不但能强化母体机能，使胎儿稳定成长，更能缓解孕期各阶段的不适：前3个月孕吐期分泌不正常，练瑜珈可转换心情并开胃；6个月稳定期时，又能预防孕妇过度肥胖，并转换能量让宝宝容易吸收；7个月时可消除脚肿、脚气问题；怀孕九十个月时，还可调整正确的胎位。
运动方式
如果孕妇要规划瑜珈课程，可以买书或光盘在家按示范练习(20分钟／天)，或报个班跟老师学习。
气功的功效
因为每个人频率稳定度、磁场抗压度不同，尤其神经系统和脑波非常敏感，若运动不当，容易出现动胎气或更严重的问题。如果拿捏不当，只会为供给心脏而消耗过多氧气，刺激胎儿不稳定。气功在五行学上是金、木、水、火、土所有体质都适合的整体性运动。它是将力量往内收，包容度较大，能让五脏六腑达到强化提升作用，加强身体支撑点。
对孕妇的助益
练气功能缓解呕吐、睡不好问题，能量可平均吸收，避免体重过重，产生巨婴和糖尿病。科学研究甚至发现，气功对人类基因有一定程度的改变。
运动方式
气功学习较瑜珈更为宽广，无论一般型或安胎型孕妇，都可以跟普通学员一起学，一周3次课程，毋须分开。一般型孕妇更可在家分早、中、晚三次，每次40~60分钟。早上做静态功，下午动、静态皆做，晚上小部分动态，静态多一点。安胎型孕妇则配合床上式气功，在一二周练习后就可以起床，不用长期躺卧。较稳定时也可以到练习场和其他学员一起上课。
［一般型孕期规划分享］
计划性阅读书籍
因为第一次怀孕，所以我有计划性的阅读相关书籍，先是怀孕及安胎的书，之后看增加孕妇自信的书，“因为怀孕时我的皮肤变得很差，觉得越来越丑，所以会读让自己充满信心的书。”在怀孕后期，开始看坐月子、育儿的书，“趁着怀孕没事时学习一些育儿知识，要不然等生完孩子，就会忙得没时间研究了!”
走出家门·定期上课
1.听音乐：听古典音乐。
2.聊天：如果想聊流行话题，就找朋友定期聚会。如果聊天话题跟怀孕有关，就会上针对怀孕的网站或论坛和一堆同期孕妇聊天。
3.逛街：胎儿稳定后，我就上街为将出世的宝宝买些用品，顺便走路做运动。记得要趁怀孕中期采购比较大型的育婴用品，譬如婴儿床啦什么的，否则肚子太大时，就很难悠哉逛街了。
4.写日记：建议妈妈每天写怀孕日记，是一个很好的抒发心情的渠道喔！还很有纪念意义呢！
花点钱对自己好一点
买漂亮的孕妇装让自己漂亮一点，买保养肚肚的妊娠霜，有时候还会去做个美容疏散烦闷。
280’s生活规划篇
A.游泳：游泳是对孕妇很好的运动，不过要注意水池清洁度，否则容易下体感染。
B.骑自行车：必须选择平坦无颠簸的路面，也不要骑过久。
C.爬山：是很好的运动，不过下坡要注意，一定要有人陪行，最好选择坡度小的山。
D.织毛衣(做手工)：不要同一个姿势过久，一个钟头要记得休息10分钟。
E．做蛋糕(面包)：可以调剂身心，但如果太热不舒服就要懂得离开过热处。
F.做肥皂：孕妇不要接近化学物质，但肥皂原料对人体无害，所以没关系。
G．SPA：要慎选专业度高的SPA中心。
F．桑拿：如果以前常去就不需太禁止，不曾尝试的则禁止。
H．画画：尽量不要以化学气味重的颜料作画。