锌和硒是男性精子质量的微量元素保证

　　目前我国男性体内锌、硒、碘、钙、铁等微量元素缺乏非常普遍，这在不同程度上影响了男性的生长发育、生殖健康和长寿。锌是维系人体健康、促进发育生长、加强免疫系统和调节脑细胞功能的重要微量元素之一。正常人体中的锌总量大约有33.3克左右，主要分布在人体皮肤、肌肉、肝脏、头发、唾液、睾丸、附睾、前列腺、骨骼、红细胞和眼球之中，尤以睾丸、肌肉、骨骼、皮肤等处的储量最多。别看锌占人体的总量尚不足万分之一，但它却对人体健康和生殖、生理功能有着重要作用，尤其对男性来说，更是不能缺少。锌元素是人体中七十多种合成酶的重要成分，并与两百多种酶的活性有直接的关联，特别是直接广泛地参与男性生殖生理过程，维持性功能，提高精子的数量和活力，并参与睾丸酮的合成，以及参与人体蛋白的组合。精液中含有丰富的锌，对维持精子活力起着重要的作用。有资料报道，正常男性的精液中必须保持15～30毫克/100毫升锌才符合健康标准。低于这个标准，就意味着缺锌和失锌。锌缺乏对生长发育和性器官、第二性征的发育都有不同程度的抑制。一般情况下，成年男子过一次正常的性生活，损耗精液锌可达1.8毫克，相当于300克瘦肉的锌含量。前列腺是人体中锌浓度最高的组织，锌是维持前列腺结构和功能的重要元素。锌缺乏可导致前列腺组织中铜锌比值升高，从而干扰雄性激素的代谢，使双氢睾酮含量增高，前列腺组织异常肥大。

　　在不育症的患者中，也有相当一部分人是因为偏食、挑食，导致精子数量少、活力差。

　　男子要保持生殖健康，应当注意食补。性生活是人体的一种正常的生理活动，在性生活中要消耗一定的精力、体力和营养物质，所以生活中要增加营养。历代的中医典籍记载了狗肉、羊肉及动物的鞭类具有提高性欲、治疗性功能障碍的功效。

　　营养学家认为，防止锌缺乏，唯一正确的途径是通过膳食来补充，也就是从小不要挑食、偏食，这样可以从平常的膳食中摄取足够的锌。

　　1973年联合国卫生组织首次宣布：硒是“人体和动物生命活动中不可缺少的必需的微量元素”。我国约有72％的地区属国际上公认的缺硒地区。自然环境低硒，粮食和天然植物含量又极低，人体自身也不能合成硒，在预防疾病时又不断流失硒，从而导致了人体缺硒。

　　硒对于精子的形成和成熟起着重要作用，它能增强精子活力，防止精子过早解体，有利于精子与卵子结合，对人类生育具有重大影响。

　　为了补锌补硒，促进男性生精，应当注意补充下列营养：
　　①核酸食品：具有促进精原细胞的分裂作用，包括5大类：动物内脏、鱼类、坚果类（核桃、花生、松子等）、豆类、香菇类。
　　②富含精氨酸食品：无鳞鱼类如海参、墨鱼、鱿鱼、鳝鱼、泥鳅、鳗鱼，还有蚕蛹等。
　　③含锌食品：鱼类、虾类、贝类（牡蛎）、鸡蛋、鸡肝、瘦肉等。这类食品又可排除重金属，因锌与铅、镉有拮抗作用。

　　具有强精效果的食品有：鹿鞭、狗肉、羊肉、山药、鳝鱼、鲍鱼、鱼鳔、银杏、海参、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻、麻雀、龟、牛骨髓、猪骨髓、羊肾、红枣、韭菜、紫菜、虾、枸杞、牡蛎、淡菜、栗子、松子、墨鱼、鱿鱼。

　　具有损精作用的食品有：棉籽油、芹菜、菱角、竹笋、莲子心、冬瓜、苤蓝、辣椒、胡椒、花椒、酒、芥末。