坐月子进补是导致许多妈咪产后身材走样的主要原因。产后哺乳的妈咪每天应摄取热量不低于２０００千卡。如果产后不哺乳，热量则控制在１８００千卡以内，并减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。
怀孕期间增加的体重中，水分占了６０％以上，而这些必须在分娩后慢慢排出。坐月子期间，如果吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多，或者食用腌浸食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，体重自然无法下降了，以下是４大瘦身饮食法则。
１．以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。
２．以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选择一些蔬菜和水果来吃，比如西红柿等。
３．以１/２＋１＋１/２代替１/２＋１/２＋１：早、中、晚饭量最好为早饭１/２碗，午饭１碗，晚饭１/2碗。虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响截然不同。
４．多吃菜少吃饭：那些不到胀肚不放碗的妈咪很难瘦身成功，这时可以减少饭量，增加菜量。
产后瘦身操
要想恢复原有的体形，在自然生产后的第二天（需征得医生同意，剖腹产适当延后）就可开始做操。可先躺着做前四节，待满月身体强壮后再站着做后四节。
第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。
第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。
第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。
第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
开始时一天限做３次，每节动作重复２～６次，以后逐渐增加到每日１０次。
第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。
第六节：直立，双臂下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。
第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。
做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做１～２次，以后逐渐增加运动量。
特别提醒：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要６０天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题。另外，随时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。
运动小贴士：研究显示，傍晚锻炼的效果要比早上锻炼好，消耗掉的脂肪多。一般来说，理想的瘦身锻炼时间是下午５?００ ～６?００ 。晚饭前，进行３０分钟的有氧运动，可以快速消耗贮藏的脂肪。走路也是一种很好的运动方式，每天坚持步行被称作无忧减肥，这样做不仅有利于瘦身，更有利于保持心脏等人体器官的健康